內容：
▍心血管疾病患者冬天運動，注意這些保平安
A:最近天氣越來越冷了，我在家都不太敢出門運動
B:其實冬天更要活動一下喔！國外研究說，心血管疾病的人冬天適度運動，可以增強免疫力、預防復發，還能讓心情更好
A:是嗎？那我該怎麼運動比較安全？
B:可以在家做伸展、爬樓梯，或天氣好時出門散步，但要注意幾件事：
先看天氣 - 太冷、太濕別勉強
洋蔥式穿衣 - 流汗時能方便脫衣
留意失溫症狀 - 像發抖、說話不清就要趕快休息
身體要保暖 - 記得戴手套、圍巾、厚襪子
防曬與補水也不能忘 - 冬天也會曬、也會流汗喔
冬天也要動起來運動讓身體更暖、心情也更好！
英文版
▍Individuals with cardiovascular diseaseshould pay attention to these safety tips when exercising in winter
A:The weather has become so cold recently, I’m a little concerned about going outside to exercise.
B:Actually, it’s even more important to exercise in winter. Research conducted overseas indicates that individuals with cardiovascular disease who engage in moderate exercise in winter benefit from enhanced immunity, reduction in the recurrence of ailments and improved mood.
A:Really? Then how do I exercise in a way that is safe?
B:Do stretches at home, walk upstairs, or go for a walk outdoors when the weather is good. However, there are still a few things you need to pay attention to:
First check the weather - If it is too cold or wet, do not force yourself to go out
Wear layers of clothing - This makes it easier to take off clothes if you start to sweat
Keep warm - Remember to wear gloves,a scarf and thick socks
Be aware of hyperthermia - If you find yourself shaking or unable to speak clearly, then take a rest as soon as possible
Remember sun protection and stay hydrated - You can still be exposed to the sun’s rays and become dehydrated in winter
It is important to remain active in winter, exercise keeps the body warm and elevates the mood.
印尼文版
▍Penderita Penyakit Kardiovaskular Berolahraga di Musim Dingin Perhatikan Hal-HalIni Untuk Menjaga Keamanan
A:Beberapa hari ini cuaca semakin dingin, saya tidak berani keluar rumah untuk olahraga
B:Sebenarnya harus lebih banyak bergerak di musim dingin! Penelitian luar negeri mengatakan, berolahraga yang memadai bagi penderita penyakit kardiovaskular dapat meningkatkan imunitas tubuh, mencegah kambuh, dan dapat merasa lebih baik
A:Benarkah? Jadi harus bagaimana agar dapat berolahraga lebih aman?
B:Dapat melakukan perengangan, naik turun tanggadi rumah, atau keluar jalan sehat saat cuaca bagus, tetapi harus memerhatikan beberapa hal berikut ini:
Terlebih dulu melihat ramalan cuaca - Jangan terlalu memaksakan diri jika terlalu dingin atau terlalu lembap
Mengenakan pakaian berlapis-lapis - Untuk memudahkan menanggalkannya pakaian saat berkeringat
Harus menjaga kehangatan tubuh - Ingat untuk memakai sarung tangan, syal dan kaos kaki tebal
Perhatikan gejala hipotermia - Misalnya kalau gemeteran, tidak bisa berbicara jelas, maka harus segera beristirahat
Jangan lupa perlindungan matahari dan pelembab! - Anda akan terkena sinar matahari dan keringat bahkan di musim dingin!
Di musim dingin juga harus bergerak dan berolahraga agar tubuh semakin hangat dan hati semakin senang!
越南文版
▍Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch cần lưu ý những điểm này khi tập thể dục vào mùa đông để đảm bảo an toàn
A:Dạo này thời tiết càng lúc càng lạnh, tôi đều ở nhà, không dám ra ngoài tập thể dục.
B:Thật ra mùa đông lại càng nên vận động đấy! Các nghiên cứu nước ngoài cho thấy, người mắc bệnh tim mạch nếu vận động vừa phải vào mùa đông có thể tăng cường miễn dịch, phòng ngừa tái phát, và còn giúp tinh thần thoải mái hơn.
A:Thế ư? Thế tôi nên vận động thế nào cho an toàn?
B:Bạn có thể giãn cơ tại nhà, leo cầu thang, hoặc khi thời tiết đẹp thì ra ngoài đi dạo, nhưng cần lưu ý những điểm sau:
Xem thời tiết - quá lạnh hoặc quá ẩm thì đừng miễn cưỡng
Mặc nhiều lớp(kiểu “củ hành”) - để dễ cởi bớt khi ra mồ hôi
Giữ ấm cơ thể - nhớ đeo găng tay, quàng khăn, mang tất dày
Chú ý dấu hiệu hạ thân nhiệt- như run rẩy, nói không rõ thì phải nghỉ ngay
Đừng quên chống nắng và bổ sung nước - mùa đông vẫn có nắng và vẫn ra mồ hôi
Mùa đông cũng phải vận động.
Tập thể dục giúp cơ thể ấm áp hơn và tâm trạng cũng vui vẻ hơn!
泰文版
▍ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายในฤดูหนาวเพื่อความปลอดภัยต้องระวังสิ่งเหล่านี้
A:ช่วงนี้อากาศหนาวขึ้นเรื่อยๆ ผมเลยไม่ค่อยกล้าไปออกกำลังกายนอกบ้าน
B:จริงๆ แล้ว หน้าหนาวยิ่งต้องออกกำลังกายนะ! งานวิจัยจากต่างประเทศระบุว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด หากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในฤดูหนาว จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันอาการกำเริบของโรคและยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
A:จริงเหรอ แล้วควรออกกำลังกายยังไงถึงจะปลอดภัย?
B:สามารถยืดเหยียดร่างกายที่บ้าน เดินขึ้น–ลงบันไดหรือออกไปเดินเล่นเมื่ออากาศดี แต่ต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:
เช็กสภาพอากาศก่อนหากหนาวหรือชื้นเกินไป อย่าฝืนออกกำลังกาย
ใส่เสื้อผ้าหลายๆ ชั้น - เพื่อสะดวกในการถอดเสื้อได้ทีละตัวเมื่อเหงื่อออก
รักษาความอบอุ่นของร่างกาย - อย่าลืมสวมถุงมือ ผ้าพันคอ และถุงเท้าหนา ๆ
สังเกตอาการภาวะตัวเย็นเกิน - เช่น ตัวสั่น พูดไม่ชัด ควรหยุดพักทันที
อย่าลืมกันแดดและดื่มน้ำ - ฤดูหนาวก็มีแดดและร่างกายก็ยังเสียเหงื่อได้
ฤดูหนาวก็ต้องขยับร่างกายการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ!